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夏になり、ノースリーブなどで
肌の露出が多くなると、

痩せたい!ダイエットしたい!
としたいと思いますよね。

でも暑くて 体を動かす のは大変 ..

今回は、そんな暑い夏に最適な
1日1分で効果がある
" デトックス方法 "をご紹介します。
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方法は、
何気なくしている呼吸に
ほんの少し意識を向けるだけ

それだけで、血行が促進され、免疫力の向上、
デトックスの効果が期待できます。


 まず あぐらや、正座など
 座りやすい姿勢で座ります。

 手は足の上、手のひらを上に向けるか下に向ける
 かは楽な方で構いません。

 ( 姿勢が辛い方は、バスタオルやマットなどを
  お尻の下に敷いてください )


  ゆっくりと腹式呼吸をします。
  " 鼻から吐いておなかがへこむ
   鼻から吸っておなかがふくらむ "


ポイントは
おへそに力を入れ、
息を吸ったときに胸をできるだけ動かさず、
背筋を伸ばすように呼吸すること。

吐くときは肩を下げるように力を抜いて、
おなかをぺったんこにする。

*おなかの動きが分かりにくい方は、
手でおなかをさわってください。



人は意識をせず呼吸をおこなうと、
多くの人は肺呼吸になります。


その呼吸を腹式呼吸に変えるだけで、

血液の流れが良くなり、
カラダの隅々にまで栄養が行き渡り、
老廃物がカラダの外に排出されます。

心のリラックスにもなります。

また内臓のマッサージになり、冷え症、便秘、
生理不順などの改善にもつながりますよ。


腹式呼吸は結構疲れます。

コツをつかむまでは難しいですが、
ポイントを見ながら、実践してみてください。

1日1分でも十分に効果がありますよ!


冒頭にノースリーブの話がでましたので
最後に、簡単にできる

『 二の腕ストレッチ 』をご紹介します。


1.両方の腕を前に出し、手のひらを上に向ける

2.腕は注射をするときのように
  両方のひじを曲げて立てる

3.手は軽く握り、曲げた" ひじ "と" ひじ "を
  合わせ、その状態で "ひじ"を前に伸ばす

4 .前に伸ばした"ひじ "を、今度は胸に戻す。


  * 伸ばす 戻すを1セットとし、
   2~3セット

 両腕の" ひじ "と" ひじ "を合わせることで
 負荷がかかり、ノースリーブスなどを美しく
 着こなすために必要な「 上腕二頭筋 」
 を効率よく鍛えらます。

 生活の中、合間にできるストレッチは、
 "引き寄せHAPPY" と"リンパマッサージ"
 の記事にもあります。
 ( 記事は下にスクロールし、
  検索からお探しください )


 長々とお読みいただき、ありがとうございます。

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