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体を動かすのは健康によいと
思うけど なかなか ..

体を動かしたいと思うけど
ジムに行くのは面倒だし ..

そこで今回ご紹介するのは、
" お家でできるヨガ " です!


MARISA著
『 YOGA はじめてレッスン ( DVD付 ) 』

お家でヨガしたい、ヨガしてみたいけど、
どの本を買っていいかわからない方にもオススメ


この本にはDVDが付いていて、
DVDのインストラクターを見ながら
一緒にヨガが行えます。


体の硬い方や、初心者にも出来るポーズが
本とDVDで分かりやすく紹介されているので、
誰でもすぐに はじめれますよ。



また ヨガの中で最も人気高い 『太陽礼拝』
をレッスンに用います。

この『太陽礼拝』 13ポーズで1つの流れなので、
初心者には難しいのですが、
1ポーズずつ 丁寧に教えてくれます。

特に、難易度の高い "手のひらと脚の指の力で
身体を支える"「板のポーズ 」を

"ひざをついて行う"なうなど
初心者でもできる工夫がされています。



レッスンは、9プログラムで
構成されています。

呼吸       6分
ーーーーーーーーーー―ー
目覚ましヨガ    5分
ーーーーーー――ーーーー
毎日のヨガ    12分
ーーーーーー――ーーーー
週末のヨガ    17分
ーーーーーーーーーーーー
引き締めるヨガ  15分
ーーーーーーーーーーーー
ゆるめるヨガ   14分
ーーーーーーーーーーーー
おさめるヨガ   14分
ーーーーーーーーーーーー
横たわるヨガ   6分
ーーーーーーーーーーーー
瞑想       7分
ーーーーーーーーーーーー

時間がないときは
"5分のレッスンをしよう"

5分のレッスンをしたあと、
もう少しできるから
"12分のレッスンをしよう"など


目的や時間の余裕、体調などに
合わせて、ヨガが行えますよ。


どのレッスンをすればいいかわからない方にも、
おすすめメニューも載っているので、
それを参考に、組み合わせられます。


ただ『YOGA はじめて..』は
一連の流れがゆっくりなので "ゆったりと
ヨガしたい" "わかりやすく教えてほしい"
といった初心者の方には非常によいですが、

ヨガの経験があって大体の流れを知っている方、
ダンスやエクササイズなどの 早い動き の方が
好きな方には、物足りなく 感じると思います。


そういった方には、
こちらの本がおすすめです

トップモデル"SHIHO" DVD付ヨガ本
(構成:60分と15分の2プログラム)

口コミの評価は高いのですが、
やはり" じっくり呼吸がしたい "、" ゆったりと
ヨガがしたい "という方には不向きのようです。

中にはSHIHOさんの声が苦手だという方も。

しかし、ヨガ経験がある方には
非常に評価が高いです。


ヨガは 続けることにより「 効果 」が生まれるので、
ヨガ教室で二週間に一度のレッスンより、
毎日お家でヨガをする方が効果的です。

毎日5分、また毎日は無理でも 週に数回 は
ヨガの時間を作っていくことが大切です。


「 ヨガ の効果 」

ストレス軽減

疲労回復

集中力の向上

うつや不安を和らげる

自律神経のバランスを整える

肩こり、腰痛、偏頭痛などの症状を和らげる

生理前症状や、更年期症状の緩和

妊娠・出産など女性のホルモンバランスを整える


*ヨガマットがない方は、
薄めのふとんなどで代用できますが、

ヨガマットは身体を守るクッション、
そして滑り止めにもなるので、
使用されることをおすすめします

*『YOGA はじめて..』のポーズの中に、
伸ばした脚にストラップ(補助具)を
引っかけるポーズがありますが、ストラップが
ない場合 "ストッキング"などで代用OKです


暑い日に最適 ! お家でヨガ で
夏の体を健康に保ちましょう
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前回 " 引き寄せHappy " で紹介した
「すぐできる! リンパ 促進 ストレッチ」も
ぜひ参考にしてみてください。


お読みいただき、ありがとうございます

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