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簡単 ヨガポーズ!自律神経 整える 気温差 大きい 疲れる リフレッシュ 体 循環 良くする 眠りの質をあげる 寝つきをよくする コブラのポーズ 横たわった合蹠のポーズ 寝転んだがっせきのポーズ ガスぬきのポーズ ヨガ 初心者 自宅 ヨガ ポーズ 初心者

外に出れば暑い..
部屋の中はクラーで冷える..

気温差が大きい時期は、
自律神経が乱れやすくなります。

今回はそんな時期にピッタリ!
"自律神経を整え、体の循環を良くする"
ヨガのポーズを紹介します。

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はじめに*ー**ー*ー**ー**ー

呼吸をしっかりとすることで、
ヨガのポーズの効果が上がります

詳しい呼吸法は「デトックス効果!」
を参考にしてください

*食前に行うことをおすすめします
食後は30分~1時間ほど時間を
空けて行ってください

* 下記のポーズの体勢が辛い方は、
無理のない範囲で行ってください

*ー**ー*ー**ー**ー**ー*


①《 コブラのポーズ 》

〈 ポーズの効果 〉
・血行を促進する ・冷え性を改善する
・ストレス解消 ・疲労を回復する
・便秘を改善する ・姿勢を良くする
・腰痛を改善する ・背中、お尻の引き締め

バストアップにも効果的があります


〈 ポーズの行い方 〉

1.うつ伏せになります

2.両脚を後ろに伸ばし、
 腰幅に広げる。

 両足の甲を床につける。
 両手の指を広げて胸の横に置く。

3.鼻から息を吸いながら
大きく広げるように
 胸を持ち上げる

4.腕をしっかりと伸ばす。

*できる方は
鼻から息を吐きながら
頭を後ろに倒す
( 顔は天井を見て、首筋を伸ばすように )

5.そのままのポーズで
「 鼻から吸って、鼻から吐いて 」
『 腹式呼吸 』を5呼吸 繰り返します

 〈 ポイント 〉
息を吸って " 胸を広げ "
息を吐いて " 肩甲骨を寄せるように "


6.鼻から吸って、鼻から吐きながら
 首を戻し、ゆっくりとうつ伏せに戻る。
 

* 上記の体勢が難しい方は
 1の体勢の後 少し胸を浮かした状態で、
 5呼吸してください




②《 横たわった合蹠(がっせき)のポーズ 》


〈 ポーズの効果 〉

骨盤周り、脚の血行を良くする
生理痛の緩和・むくみの解消


〈ポーズの行い方〉

1.仰向けになります

2.足を立て、ひざを曲げる
手は体の横に置く

3.左右の足の裏を合わせ、
足の裏を合わせたまま
 ゆっくりと足を外側に広げる
 

4.足はその状態で、
 鼻から息を吐きながら
 腕を上に伸ばす
 ( バンザイするイメージで )

5.そのポーズのまま
  「 鼻から吸って、鼻から吐いて 」
『 腹式呼吸 』を5呼吸 繰り返します

 〈 ポイント 〉

手のひじを軽く曲げて 肩を緩める

  鼻で息を吸い、
(鼻で) 息を " 吐いたとき" に
 おなかをぐっと入れ込み、
  " 腰と床の間を埋める "


6.鼻から息を吸って、吐きながら
 ゆっくりと仰向けに戻る
 

 *5の腰と床の隙間を埋めるのが 
  うまくできない方、足の外側を
  床に近づけるようなイメージで
  5呼吸してください

 
 * 膝は床から浮いていてもいいので、
 力を無理にかけ 押さないようにしてください




③《 ガスぬきのポーズ 》

〈 ポーズの効果 〉

自律神経を整え、副交感神経を
優位にしてくれる(リラックス)
脚の冷えやむくみ、便秘の解消



〈 ポーズの行い方 〉

1.仰向けに寝る
 手は体の横に置く

2.鼻から息を吐きながら、
 ゆっくと足を曲げ、
 太ももをお腹に近づける

3.両手は足を抱えるように
  足のすねの前に置く
 ( もしくは すねの前で指を組む )

4.そのままのポーズで
「 鼻から吸って、鼻から吐いて 」
『 腹式呼吸 』を5呼吸 繰り返します

〈 ポイント 〉
体の中の余計なガスを出すイメージで
おしりを上にすると効果的です


5.鼻から吸って、鼻から吐きながら
 足をゆっくりと戻し、仰向けに戻る


* 体が硬い方、上記の体勢が辛い方は、
片足ずつを交互に行ってみてください



1日5分から!お家ヨガもおすすめです
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ヨガを行うことで、自律神経が整い
睡眠の質が上がることにより、
女性ホルモンの分泌を活性化
にもつながりますよ。

簡単なポーズなので、
今日の夜にぜひ!
行ってみてください

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 横たわった合蹠(がっせき)の
《 ポーズの行い方 》5の
〈ポイント〉を訂正しました


お読みいただき、ありがとうございます

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