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夏 体調管理 2!基礎体温上げる 方法 朝活 白湯 シナモン 効果 シナモン 効能 基礎代謝 上げる ダイエット 筋トレ 女性 代謝が良くなる 代謝を上げる方法

今回は昨日に引き続き、基礎体温を
上げる方法をお伝えします!

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③夏の飲み物について

体を冷やさないために
『 ぬるめか常温の飲み物を飲む 』

大切なことですね。


ですが、暑い日は冷たい飲み物が
飲みたくなるもの..


そこで! " 朝と夜に飲むだけ "で
体を温めることができる飲み物を
ご紹介します。


飲むものは
《 シナモン水 》です。


〈作り方〉

マグカップに入れたお水を2分~3分ほど
電子レンジで温め、お水を人肌程度の
ぬるめにします

そこに『 シナモン 』を
2,3回ふり入れ、飲みます


シナモンは砂糖が入っていないものにしてください


シナモンは溶けにくいので、
スプーンですくってお飲みください。



[ シナモンの効果 ]

○血糖値・中性脂肪
コレステロール値を下げる

○血行促進
むくみ・冷え性改善
発汗・利尿作用

○血流の改善による
脳の活性・認知症予防
抗うつ作用

○抜け毛・薄毛の予防

○肌のハリ・シワやシミの予防
アンチエイジング効果


美容、健康に様々な
効果や効能があります。



* 妊娠中の方はシナモンの成分が
刺激になる場合がありますので、
お控えください

* 様々な効果・効能があるシナモン
" 摂取量 " が決まっています


一日摂取量は " 0.6g~1g "

一般的なシナモンパウダーは
小瓶一振りで約0.1g

朝2~3、夜2~3ふり
最大 "6ふり " ( 小さじ1 )
までにしてください


* 朝起きた時や、夜寝る前の "お腹に食べ物が
なにも入っていない状態" で飲むと効果的です


また、一日 何回かに分けて飲むと
吸収率が上がります


一日 3回に分け、朝、お昼または " 甘いものを
食べる前 " 、夜に飲むのもおすすめです
( その場合 シナモン2ふりずつ )



④熱をつくりだす体づくりのために

筋肉をつけるために
『 筋トレをする 』

" 運動するのは面倒 "" 運動は苦手 "な
方にも、実践してもらいやすい
《 簡単筋トレ 》 をご紹介します!


〈 方法 〉

1.胸を張って、背筋を伸ばし
姿勢を正す 

( " 姿勢よく立つ "は「リンパ マッサージ 」
でもご紹介しました )

2.おなか全体をできるだけへこませる。
 そのまま15秒キープ

3.ゆっくりとおなかの力をぬく

4. 2~3を5回行う



NHKガッテン!より作成


昨日紹介したことと一緒に取り入れて、
長い夏を快適に過ごせらいいですね!

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お読みいただき、ありがとうございます

次にあげるHAPPY BIRTHDAY!の記事も
併せてお読みください