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ホットスムージー!秋 朝食 置き換え ホット スムージー 効果 内蔵脂肪 冷え 体脂肪を減らす 基礎代謝 上げる 代謝を上げる方法

昨日の記事「体脂肪を減らす」で
お伝えした "食べ過ぎを減らす" ですが、


朝食を "スムージーに置き換える "
のも非常に良いです。

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朝食といえば、
パン、目玉焼き、ハム、ウインナーなどが
多くのひとが思い浮かべる定番ではないでしょうか。


美味しいのですが、
思った以上に "脂質" が多いんです..



朝や昼をしっかり食べて、夜を少なくする
という方にはいいのですが、

やはり "夜はゆっくり食べたい "
忙しくて "夜しかゆっくりと食べれない"
方もいますよね。



そんな朝食をスムージーに置き換えることで
身体に優しく、栄養がとれます!


野菜、果物とヨーグルトでつくります



《材料 1人分》

ベビーリーフ 25~50 g
( *ベビーリーフの様々な栄養素は
「スムージー効果!」に記載 )

バナナ 50 g

プレーンヨーグルト 70 g

お好みで
レモン果汁 小さじ 1/2
シナモン 2~3 ふり



《 作り方 》

1.バナナ、ベビーリーフ、ヨーグルトをいれ、
細かくなるまでミキサーにかける

ここで一工夫!
スムージーは" 温めます "


2.耐熱器に入れ、軽くラップをし
電子レンジ600wで1分半前後 "加熱をする"
( 500Wの場合 2~3分加熱 )


3.お好みでレモン汁、シナモンを加えて
軽く混ぜてください

* シナモンは1日6ふり(小さじ1)まで
( シナモンの美容・健康効果
は「夏 体調管理 2」に記載 )

* 妊婦の方には効能が刺激になる場合が
ありますので、お控えください



《 豆乳てま作る 》

ヨーグルトを" 豆乳100cc "(1人分 )
に代えてください

お好みで
最後にはちみつをどうぞ
(シナモンもおすすめ!)



《 他の野菜、果物で作る 》


〈 ほうれん草 〉 50g
よく洗い、ざく切り



〈 人参 〉 20g
皮がついたのまま よく洗い、いちょう切り
(*気になる方は食器用洗剤で洗ってください)



〈 オレンジ 〉 1/2個
皮をむいて、ざく切り


〈 リンゴ 〉 1/4個
皮がついたのまま よく洗い、小さめに切る
(*気になる方は食器用洗剤で洗ってください)

リンゴは野菜とヨーグルトとミキサーかけ、
電子レンジで温めるときに
" 生姜すりおろし 小さじ1 "
( または生姜チューブ )

最後にはちみつを加える
+シナモンもおすすめ!

* 妊婦の方にはシナモンの効能が刺激に
なる場合がありますので、お控えください



〈 "組み合わせ" 例 〉は


ほうれん草×バナナ+レモン+シナモン


ほうれん草×オレンジ+レモン+シナモン
(ベビーリーフ)



人参×リンゴ+" 生姜すりおろし 小さじ1 "
       ( または生姜チューブ )

人参×オレンジ+ "オリーブオイル小さじ1 "



〈 上記の材料での作り方 〉


○ほうれん草とバナナ(またはオレンジ)を
ミキサーにかけ、電子レンジで温める

" レモン(+シナモン) "は温めたものに入れる



○人参とリンゴと" 生姜すりおろし 小さじ1 "
       ( または生姜チューブ )
ミキサーにかけ、電子レンジで温める


"オリーブオイル"は温めたものにかける




もっと手軽に作りたい!
お家にミキサーがない方はこちら↓




《 ホットスムージーの効果 》


熱を加えると栄養が壊れてしまうのでは
ないかと思われますが、確かに加熱により
酵素など失われてしまうものもあります。

ですが、加熱によって " 効果が増す "
ものもあります。


人参やバナナは加熱によって
"抗酸化" アンチエイジングの効果が増します。

りんごは加熱することで
水溶性繊維である"ペクチンの含有量"が増します。

りんごを温かいスムージーにすれば、
身体が温まりで腸の働きを活発なり
"整腸作用"が期待できます。


身体を温めることは内蔵脂肪の主な原因
をなくすことにつながり、さらに加熱に
よる効果を得ることができます。

( "身体を温める"ことの効果は
「夏 体調管理 」「夏 体調管理 2」に記載 )



* 健康・美容にとても良いスムージーですが
あまり歯を動かさないので、昼や夜ご飯の時
に "しっかり噛みましょう "




夏にクーラーなどで冷えた身体を温めるためにも、
秋の朝食に "ホットスムージー" はいかがですか

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お読みいただき、ありがとうございます

次にあげるHAPPYBIRTHDAYの記事も
併せてお読みください